چگونه سریع تر به خواب رویم؟
آیا وقتی سرتان به بالش برخورد می کند به خواب می روید؟ سقوط سریع در سرزمین سر زدن ممکن است مانند نیروانا به نظر برسد، اما نشانه یک خواب سالم نیست.
ربکا رابینز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشکی خواب دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: «فردی که به خوبی استراحت کرده است، بلافاصله به خواب نمی رود.مهارت های طراحی وب
رابینز افزود: «به خواب رفتن برای یک فرد سالم حدود 15 دقیقه طول می کشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمایز است، که وقتی فرد به شدت خسته است می تواند ناامید کننده باشد.
او گفت: "با این وجود، صبور باشید که خواب فرا خواهد رسید و هر چه بیشتر در مورد نخوابیدن استرس داشته باشید، احتمال به خواب رفتن شما کاهش می یابد."
چگونه سریعتر به خواب برویم؟
اکنون که انتظارات شما واقع بینانه است - خاموش شدن مثل چراغ سالم نیست، و اگر به 10 تا 20 دقیقه برای به خواب رفتن نیاز دارید، نباید نگران باشید - در مورد آن شب هایی که خواب بیش از حد گریزان است، چطور؟
برخیز! "اگر بعد از 20 دقیقه نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید و به اتاق دیگری بروید که در آن نور کم وجود دارد، و کاری آرام بخش انجام دهید تا زمانی که دوباره احساس خواب آلودگی کنید. همین امر در زمانی که شب از خواب بیدار می شوید و نمی توانید انجام دهید صدق می کند. دوباره بخواب،" داسگوپتا توصیه می کند.زبان برنامه نویسی
رابینز موافق است: "قول بدهید که هرگز پرت نکنید و بچرخید -- اگر به هر دلیلی شب ها پرت می شوید و در به خواب رفتن دچار مشکل می شوید، تخت خود را ترک کنید."
برخی افراد بر این باورند که دراز کشیدن در رختخواب با چشمان بسته اما نخوابیدن برای بدن شما به همان اندازه با طراوت است. رابینز گفت: "اگر در رختخواب بمانیم، تختخواب را با بی خوابی مرتبط خواهیم کرد."
برچسب: خواب،سلامتی،برخیز،
