چگونه سريع تر به خواب رويم؟
آيا وقتي سرتان به بالش برخورد مي كند به خواب مي رويد؟ سقوط سريع در سرزمين سر زدن ممكن است مانند نيروانا به نظر برسد، اما نشانه يك خواب سالم نيست.
ربكا رابينز، متخصص خواب، مدرس بخش پزشكي خواب دانشكده پزشكي هاروارد، مي گويد: «فردي كه به خوبي استراحت كرده است، بلافاصله به خواب نمي رود.مهارت هاي طراحي وب
رابينز افزود: «به خواب رفتن براي يك فرد سالم حدود 15 دقيقه طول مي كشد. «به خواب رفتن از خود خواب متمايز است، كه وقتي فرد به شدت خسته است مي تواند نااميد كننده باشد.
او گفت: "با اين وجود، صبور باشيد كه خواب فرا خواهد رسيد و هر چه بيشتر در مورد نخوابيدن استرس داشته باشيد، احتمال به خواب رفتن شما كاهش مي يابد."
چگونه سريعتر به خواب برويم؟
اكنون كه انتظارات شما واقع بينانه است - خاموش شدن مثل چراغ سالم نيست، و اگر به 10 تا 20 دقيقه براي به خواب رفتن نياز داريد، نبايد نگران باشيد - در مورد آن شب هايي كه خواب بيش از حد گريزان است، چطور؟
برخيز! "اگر بعد از 20 دقيقه نمي توانيد بخوابيد، از رختخواب بلند شويد و به اتاق ديگري برويد كه در آن نور كم وجود دارد، و كاري آرام بخش انجام دهيد تا زماني كه دوباره احساس خواب آلودگي كنيد. همين امر در زماني كه شب از خواب بيدار مي شويد و نمي توانيد انجام دهيد صدق مي كند. دوباره بخواب،" داسگوپتا توصيه مي كند.زبان برنامه نويسي
رابينز موافق است: "قول بدهيد كه هرگز پرت نكنيد و بچرخيد -- اگر به هر دليلي شب ها پرت مي شويد و در به خواب رفتن دچار مشكل مي شويد، تخت خود را ترك كنيد."
برخي افراد بر اين باورند كه دراز كشيدن در رختخواب با چشمان بسته اما نخوابيدن براي بدن شما به همان اندازه با طراوت است. رابينز گفت: "اگر در رختخواب بمانيم، تختخواب را با بي خوابي مرتبط خواهيم كرد."
برچسب:
